تمارين التحكم في الأفكار

دينا محمود

تساعد تمارين التحكم في الأفكار على التخلص من  الأفكار التي تعيق الشخص وتزعجه وتمنح القوة للتحكم في التفكير.

قل كلمة “توقف” بصوت عالٍ: عند البدء في التفكير بشكل سلبي يجب قول كلمة توقف بصوت عالي ، يساعد  ذلك في قطع دائرة الأفكار العقلية والجسدية واستبدلها بعبارات أو كلمات أو محادثات ذهنية أكثر إيجابية.

تخيل عكس الأفكار السيئة: في حالة التفكير  بشكل سلبي مثل فقدان الوظيفة أو الانفصال السيئ أو أي شيء آخر فمن الأفضل الجلوس والتفكير في الجانب الإيجابي بدلاً من سيناريو الحالة الأسوأ ، تخيل طريقة تساعدك في تجاوز لحظة الألم أو الحزن هذه.

تخيل التجربة بشكل مصور: من ضمن أفضل تمارين التحكم في الأفكار الجلوس في منطقة هادئة مع الاستلقاء والجلوس وغلق العينين مع  تخيل مشهد جميل وتجربة إيجابية تحدث بالفعل ، حيث تم استخدام هذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من أجل أستبدال اللحظات المؤلمة بالصور الإيجابية.

التعبير عن الامتنان: تظهر الأبحاث أن الامتنان هو طريقة بسيطة لجعل العقل يشعر بحالة أكثر استرخاء وامتنانً ، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال تخصيص بضع دقائق للتفكير في الأشياء الجيدة مع البحث عن الجوانب الإيجابية في الحياة والامتنان لله على هذه النعم ، يساعد هذا في تعزيز جودة النوم والصحة العامة.

التنفس بعمق: يمكن التحكم في الأفكار من خلال أخذ ثلاثة أنفاس عميقة ، حيث يمكن البدء من خلال التوقف عما تفعله ووضع القدمين على الأرض ثم التنفس بعمق ، استنشق الهواء وأخرجه وخطط لخطوتك التالية.

التنفس بعمق يساعد على الاسترخاء وتنظيم الأفكار ، ويمكن أيضًا ممارسة التأمل القائم على التنفس عن طريق حساب مدة كل من الشهيق والزفير بصمت حتى تتمكن من التركيز على هذا بدلاً من التفكير في الأشياء السلبية.

وضع وقت محدد للأفكار السلبية: يجب أن يضع الشخص لنفسه وقت للتفكير في الأشياء السلبية على سبيل المثال يجب أن يتعود الإنسان أن يحدد دقيقة واحدة فقط لهذه الأفكار وللحصول على حافز إضافي ، قم بتعيين مؤقت وبمجرد الانتهاء منه يجب التوقف عن التفكير بشكل نهائي.

التمارين الرياضية: تعمل التمارين الرياضية على تعديل المزاج ، كما أن الرياضة المستمرة تجعل الإنسان  يتدرب على التفكير في الاشياء الإيجابية بدلاً من السلبية لذلك تعد من أفضل تمارين التحكم في الأفكار .

التفكير في الأشياء الإيجابية خلال اليوم: اليوم ملئ بالأحداث ولا يتيح فرصة للتفكير الهادئ ، لذلك يجب تخصيص وقت للتفكير في التقدم نحو تطوير القوة العقلية ، في نهاية كل يوم اسأل نفسك عما تعلمته عن أفكارك وعواطفك وسلوكك ، ضع في اعتبارك ما تأمل في تحسينه أو تحقيقه غدًا.

تطوير القوة العقلية هو عمل مستمر هناك دائمًا مجال للتحسين ، وفي بعض الأحيان يبدو هذا أكثر صعوبة من الأوقات الأخرى.

فوائد تمارين التحكم في الأفكار

تجني هذه التمارين العديد من الفوائد وهي كتالي:

اليقظة من المحفزات: من خلال زيادة الوعي حول المشاعر غير الجيد ، فهذا يعطى فرصة للعقل للتوقف عن الافكار السيئة ، ويمكن أن يساعد ذلك في جعل الإنسان أكثر وعياً بالأحداث أو الأنشطة أو المحادثات التي قد تعرقل تفكيره.

تقليل أعراض القلق: عندما يقوم الإنسان في التحكم في أفكاره يصبح العقل مدرك لما يسبب له صراع ، مما يجعله يتوقف عن ذلك والتأكد من أن هذه المشاعر غير حقيقية ، هذا بدوره يمكن أن يجعل من السهل أن يكون الشخص على دراية بالمحفزات وطرق التخفيف من هذه الأفكار في المرة التالية التي تأتي فيها الفكرة بسرعة كبيرة ، وهو ما يحدث غالبًا مع القلق.

تحسين جودة النوم: أن ترك الأمور ومعرفة أنه يمكن التعامل معه في اليوم التالي ، وتقليل الأفكار السلبية يساعد في تحسين النوم بشكل كبير.

زيادة الشعور بالسيطرة والرفاهية:  إن السيطرة على التفكير الإيجابي يمكن أن يمنح الشخص أيضًا إحساس بالسيطرة على المواقف والأفكار السيئة ، وهذا بدوره يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب والخوف مما يزيد من الشعور بالسيطرة والرفاهية.

كيف اتخلص من التفكير الزائد والسلبي

يوجد مجموعة من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من الافكار السلبية ومن ضمنها التالي:

تغيير البيئة المحيطة: تعلم كيفية تصفية الذهن من الأفكار السلبية ليس سهل ولكن للمساعدة في ذلك يجب تغيير البيئة المتواجد فيها حتى يمكن الخروج من الغرفة التي تتواجد فيها ، لأن هذا ينقل العقل إلى أنماط تفكير جديدة.

قف وابتعد عن المكان  وابحث عن شيء جديد للتركيز عليه ، مثلاً كان الشخص يجلس في غرفته وبدأ يشعر بالأفكار السلبية فيمكنه الخروج من الغرفة ودخول منطقة أخرى أو فتح النافذة والتركيز على السماء أو النجوم ، يساعد ذلك في التركيز على أشياء جديدة.

كتابة الأفكار السلبية

السلبية تقتل الإيجابية لذا يجب إخراج هذه الأفكار ويمكن فعل ذلك من خلال ضبط عداد الوقت لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم كتابة كل الأفكار السيئة ثم يجب تقطيع الورق وتمزيقه ، ويعد هذا ضمن افضل تمارين التحكم في الأفكار لأنه يساعد في منح الشخص  فرصة للنظر إلى نفسه من منظور مختلف واكتساب نوع من القوة.

استخدام العبارات الجيدة

من أجل التخلص من الأفكار السلبية يجب التفكير في العبارات الإيجابية وتردديها  عند ظهور فكرة سلبية ، ومن ضمن هذه الجمل نعم أستطيع ، يمكنني فعل ذلك.

ليس من الضروري أن تكون جملة كاملة ، فيمكن أن تكون كلمة واحدة أو عبارة تعبر عما يريد الشخص أن يقوله لنفسه مع تكرار هذه الجملة أو الكلمة مرارًا وتكرارًا حتى الشعور بأن الأفكار السلبية تتلاشى.